初到美国睡不着？几个小步骤教你如何倒时差-优越留学

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初到美国睡不着？几个小步骤教你如何倒时差

所属栏目：美国留学, 赴美准备发表时间：2016-11-01 来源：本站原创

美国和中国相差了十三个时区，也许大家乍得一听没什么概念，但是想一想你下午两点工作正忙的时候美国却是深夜，这样的差距就出来了，很多去美国留学的同学往往不能及时调整自己的生物钟导致刚好赶到学校上课的时候无法听课，这样恶性循环往往会持续一周以上，到了那个时候等你清醒过来，这个学期的奖学金也就与你无缘了，所以倒时差是很重要的，那么如何快速的调整自己的身体状态也成了一个很重要的问题，接下来就让优越留学的小编给大家分享一些倒时差的经验吧~~

基本步骤：

1、在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。学会做一个“晚睡晚起”的人。

2、出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，这是不可取的。事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到较小。

3、到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑美国时间下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6 点睡，这比来美国前的凌晨2点睡的作息时间只后推了4个小时而已。这个跨度非常之小，身体不会有大反应。当地时间第二天早上4点起来后，可以干些别的事情，然后8点钟正常出门去工作或旅游。

4、在美国的第2天，由于前晚睡眠比较充足，一共睡了10个小时，因此到下午6点时不一定很困，可以考虑晚上8点睡，早上6点起床，干点别的事再出门。

5、同理第3天，由于前一天有10个小时的睡眠，上床时间可以继续延后至晚上10点，早上8点起床，至此，生理时间已完全调节正常。

一些小技巧：

1、尽量选择夜间飞行。在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以保证你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。

2、尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃(比如：坚果类)。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。(具体菜品提供，以各航空公司实际为准)

3、戴墨镜。为什么要戴墨镜呢?身体生物钟会让你眼睛接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

以上就是一些倒时差的小窍门和步骤了，想要去美国的同学不妨尝试下，相信在及时到过时差之后，同学们的留学之旅会更加的顺利。

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美国人生活的“小嗜好”：http://www.peccn.com/usa/201610/31/13074.html

注：部分内容摘自网络